Gezdiğim doktorlardan, ve onlar tarafından yazılmış kitaplardan öğrendiğim, araştırdığım çerçevede, doktor gözetiminde bana günlük vitamin oranları belirledik.
Bu oranlar tabiiki kişisel olmakla birlikte, günümüzde neredeyse hepimizin eksikliği olan ve takviye yapmamız gereken vitaminler de az çok belli..

Türkiye’de birkaç kez Canan Karatay’a gittim. Bildiğiniz gibi büyük fanatikleri olduğu gibi, bir o kadar da muhalefetçileri, karşı gelenleri mevcut. Verdiği vitaminler yurtdışında ziyaret ettiğim, takip ettiğim, çok güvendiğim birkaç doktorla aynı.

Başka bir dosyada Omega 3’ten, Coenzyme QH’e kadar olan bu vitaminlerden tek tek bahsedeceğim.

İlk öncelikle birçok kişiden mesaj aldığım, hakkında en çok ezbere konuşulan, D vitamini dosyasını açmak istedim.

Araştırmalarına en en çok güvendiğim Doktor Hyman, Dr. Öz’ün şovunda ve kendi de birçok kez üstüne basarak anlattığı gibi, konuşmalarından bir çeviri derledim;

Devletin bize önerdiği oranın 25 katı fazla D vitaminine ihtiyacımız var !

Tüm nüfusun yarıdan fazlası – birçoğu farkında dahi olmasa da – bu vitaminin eksikliğini yaşıyor, ve birçoğu bundan kaynaklı birçok kanser hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, kronik kas ağrıları, ve oto immün hastalıklarından müzdarip oluyor.

Bu vitaminin yokluğu bizde büyük sağlık sorunlarına mal oluyor, ama eksikliğinin tedavisi de bir o kadar kolay.

The Journal of Pediatrics’te yayınlanan son araştırmaya göre gençlerin % 70’i yeteri kadar D vitamini alamıyor ve bu da obezite, diyabet, yüksek tansiyon, düşük iyi kolesterol seviyeleri gibi etkilere sebep oluyor.

Dr. Hyman’a göre cildimiz hafif kızaracak kadar güneşte yandığımızda, 10,000 – 25, 000 IU arası D vitamini üretiyoruz. Ama cilt kanseri riskine karşı kullandığımız güneş koruyucular bu vitaminin yüzde 97’sini bloke ediyor. Yani günümüzde yeteri kadar D vitamini alamıyoruz. Dr. Hyman, D vitamini tedavisinin birçok hastası üzerindeki pozitif etkisini farkediyor

Ve üstüne basa basa söylüyor, Bizlere doğru oranda D vitamini önerilmiyor! Şaşırmıyoruz tabii. Bu günümüzde yapılan ne ilk ne de son yanlış …

Devlet günlük olarak 200 IU- 600 IU arası D vitamini öneriyor. Vitamin D konusununda çığır açan Profesör Dr. Michael Hollick ise günde 2000 IU D vitamini takviyesi öneriyor. Ve Dr. Hyman bunun bile yeterli olmadığını düşünüyor.

Güneşe erişimin bol olduğu, bu sayede günlük D vitamini alımı 10,000 IU olan ülkelerde D vitamini oranları 105 – 163 nmol/L arası değişiyor ve bu ülkelerde otoimmün rahatsızlıklarına yok denecek kadar az rastlanıyor.

Bu arada korkmayın diye de uyarıyor. Tüm gün güneş altında oturan sahil koruma çalışanlarında 250 nmol/L olan D vitamini oranı ile, hiçbir toksisiteye rastlanmıyor. Yani bize anlatılanların oldukça aksine…

Son bir çalışmada ise 20 hafta boyunca 10,000 IU D vitamini alan bir gençte hiçbir yan etkiye rastlanmıyor.

Bizde belirtilenin aksine en optimal D vitamini oranları 100- 160 nmol/L’dir diyor. Bunu üstüne basa basa söylüyor.

Acı ama gerçek, bir çalışmada tip 1 diyabet olma riski D vitamini takviyesiyle yüzde 80’e kadar azaltılabiliyor deniyor.

Peki DR. Hyman’ın ve onun gibi yenilikçi, ezberden konuşmayan, kendini geliştiren doktorların bize tavsiyesi nedir?

* Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa, 3 ay boyunca günde 5,000 – 10, 000 IU arası D vitamini alın ama her zaman bir doktor gözetiminde olun diyor. Yani D vitamini seviyenizi arttırırken güvendiğiniz bir doktor tarafından takip edilmeniz önemli.

* Eğer D vitamini eksikliğiniz yoksa ve seviyenizi sadece korumak istiyorsanız, günde 2,000 – 4,000 IU arası almanız yeterli diyor. Bazı insanların ten rengi, yaşı, ve yaşadığı yere göre daha yüksek oranlara ihtiyacı olabiliyor.

* Optimal yani en sağlıklı oranlara ulaşana kadar, D vitamini oranlarınızı yakınen takip edin. Eğer günde 10,000 IU gibi yüksek dozlar alıyorsanız, her 3 ayda bir doktorunuza kalsiyum, fosfor, ve tiroid hormonlarınızı test ettirin diyor.

* Unutmayın 6-10 ay arası bir sürede eksik D vitamini takviyenizi yapabilir, sonra günlük 2000-4000 IU oranlarıyla devam edebilirsiniz diye de ekliyor.

Kitapları Amerika’da en çok satan Dr. Hyman’ın sayfasına http://drhyman.com/blog/ dan ulaşabilirsiniz.

Sanırım artık hepimiz ezbere verilen bilgilerden, yeni araştırmaları takip etmeyen doktorlardan, yanlış bilinen doğrulardan oldukça sıkılıyoruz.

Yanlış tedavi sebebiyle 2 kez ölümden dönmüş ve felçli kalmış bir babanın kızı olarak kimse kusura bakmasın, her doktoru sorgusuz sualsiz takip ederim inancı bende yok. Daha bu hafta yanımızda çalışanımızın kız kardeşi bir doktorun dikkatsizliği yüzünden mucizevi bir şekilde ölümden dönüyor.

Bana da bu konuda birçok mesaj geldi ve ben Dr. Hyman gibi dünyaca ünlü, kendi alanında kendini kanıtlamış, yenilikçi doktorları takip etmeye devam ediyorum. Daha önce de dediğim gibi, kimse işte diplomam diye ortaya çıkmasın. Kendi yaptıklarıyla, başarılarıyla, araştırmalarıyla kendini kanıtlamadıktan, mezun olduğu günden beri 1 sayfa okuyup kendini geliştirmedikten sonra, yıllar önce o okulu bitirmiş olmak bana çok birşey hitap etmiyor.

Aksini yapan, kendini gelişmeye adayan doktorlara ise hayranım ve her daim takipçileriyim. Böyle nice doktorlarla karşılaşmak dileğiyle.

12 Yorum

  1. Ebru

    Eylül 22, 2016 at 4:36 am

    Paylaşım için çok teşekkürler

  2. Denis

    Mayıs 28, 2016 at 2:29 pm

    Merhaba pinar hanim blogunuzu yeni takibe basladim bende canan karatayin beslenme sekli ile beslenmemi degistirmeye calisiyordum hem kilo vermek hemde sekeri hayatimdan uzaklastirmak icin sizinde onunla gorustugunuzu duymak beni dahada cesaretlendirdi bu d vit ni dogal besin kay aklarindan alamiyormuyuz acaba 1.5 yasinda oglum var doktoru artik kullanmana gerek yok dedi nw yapmam lazim sizce cevaplarsaniz cok sevinirim

  3. Tuucetos

    Mayıs 26, 2016 at 3:21 pm

    Kullandığınız vitaminleri kutulari ile paylasir misiniz Pinar Hanim?

  4. zerrin svnc

    Mayıs 26, 2016 at 12:37 pm

    merhaba pınar hanım sizi çok seviyorum ve dikkatle takip ediyorum, geçenler dr. karataya gittiğinizde size başka vitaminlerde vermişti snapınızda gördüm onlarıda paylaşma imkanınız varmı acaba

  5. mafalay

    Mayıs 5, 2016 at 8:56 am

    Size son bir yenilik, amerikadaki son kongre yanı gecen hafta en cok konusulan konu K vitamini:))) yakında cok trendy olucak bilginize simdiden araştırma yapın blogunuza koyun, populariteniz daha da artar, takipçiniz milyonu gecer

    1. Pınar

      Mayıs 28, 2016 at 1:56 pm

      Son tarif postumda sizden bahsettim. Bir bilim insanı olarak böyle bir dil kullanmanız, kendinizi gelistirmeye, yenilige bu kadar kapalı olmanız üzücü. Yorumlarınızdan dolayı tabiiki söylediğiniz bilgilere güvenemiyorum ve sizden öğrenebileceğim hiçbirşey olduğunu düşünmüyorum. Bu yüzden bu andan itibaren sataşmalarınızı ve vakit kaybımı engellemek adına buradan da engelliyorum, attığınız mesajlar ulaşmayacaktır, bosuna zahmet etmeyin. İyi günler dilerim

  6. Zeynep

    Nisan 28, 2016 at 1:05 pm

    Cok tesekkurler….doktorlar hakkında yerden göğe haklısınız….malesef gercek hekim cok az…aynı vasıfsızlık ögretmenler icin de gecerli….ne yazıkkı bazı mesleklerin hatalı erbabları toplum icin bir felaket…sizin gibi fedakar insanlar demekki bu yüzden görevli….sağolun…

  7. Binnur

    Nisan 26, 2016 at 9:40 am

    Merhaba Pınar hanım, size çok güveniyorum ve sayenizde meyve sebze sularını içerek 4 kg verdim ve mucizevi olan derin ven trombozunda yararı çok büyük olan zencefil ananas ve biber karışımı sayesinde kan dolaşımım hızlandı ve ayağım normal haline döndü. Çookkk teşekkür ederim size

  8. serpil

    Nisan 24, 2016 at 5:53 am

    Of sıkıntılı bir mesele.!Eczacılar d vit. satın alırken öcü gibi yaklaşıyorlar,aman dikkat edin,doktorunuza danışın diyorlar,danışacak dr da yok dediğiniz gibi.Acaba yaz aylarında Türkiye’de ki durum nedir? Anladığımà göre güneşli bir ülke de bile takviye şart görünüyor ama siz kullanıyormusunuz?Birde çocuklarımıza kullanırken nasıl bir yol izlemeliyiz acaba.Onların günlük dozu ne kadar olmalı?

  9. esranur

    Nisan 23, 2016 at 4:23 pm

    merhaba d vitamini konusunda gerçekten çok aydınlattınız sağolun,canan karataya gittiğinizi snapte görmüştüm ve size verdiği vitaminleri eksiklik durumunda mı verdi yoksa fazladan mı almalıyız bu konuda ne düşünüyor çok meraktayım vitamin konusundaki postuda merakla beklicem bende uzun zamandır new life markasının vitaminlerini kullanıyorum bu ara takviye olarak spirulinayı keşfettim kullansammı kullanmasammı kararsızım sizin fikrinizi duymayı çok isterim fikirleriniz araştırmalarınız ve çevrenizide aydınlatmanız ben gibi birçok takipçi için çok değerli olduğuna eminim

  10. esra

    Nisan 23, 2016 at 4:09 pm

    emeğinize sağlık ,beslenme konularında bende oldukça titizim 2 sene önce 15 kilo vererek bu yola detoks uzmanı gül kaynakla çıktım canan karatay ve ayşegül çoruhluyla takibe kendimi geliştirmeye devam ediyorum 7 aylık hamileyim 7 kilo aldım ve kan değerlerim oldukça iyi bebeğiminde maşallahı var , organik ürün canavarı oldum sizinle instagramda karşılaşmamda çok iyi oldu merakla takip edeceğim artık her daim araştırmaya devam sevgiler

    1. Meral

      Nisan 25, 2016 at 8:07 pm

      Merhaba Esra hnm,
      Gıda Mühendisi ve beslenme uzmanı olarak şunu söyleyebilirim ki bizler obezite hastalarımıza bile sağlıklı bir gebelik için en az 9 ayda 9 kilo almasını tavsiye ediyoruz. Gebelikte kilo alımı sizin vücut kitle indexinize göre değiştiği gibi kronik rahatsızlıklara, boy ve gebe kalınan kiloya da bağlıdır. Gebeliğiniz süresince çinko, karbonhidrat, yağ, kalsiyum, protein, mineral ve vitaminlerinizi yeterli seviyede aldığınızdan doktor kontrolünde emin olmanızı ve bol su tüketmemizi tavsiye ederim. Sağlıklı bir gebelik geçirmeniz dileğiyle.

Cevapla